呼吸でととのえて
マインドフルネスな日々を
ストレスの多い時代にいつでもできる呼吸瞑想法でマインドフルネスに
呼吸法で紹介する呼吸の長さはあくまでも目安です、苦しくない程度に調整してください
1.静かな場所でリラックス
座るのは椅子でも床でも自由に
2.まず息を吐き出す
楽な姿勢で自然に楽に息を鼻から吐き出します
3.鼻から息を吸う
丹田（へその下）を意識しながら鼻から息を４秒程度吸い込みます
4.息を止める
４秒程度息を止めます
5.ゆっくりと長く息を吐く
丹田を意識しながら息を鼻からゆっくり８秒程度吐き出します
6.無理なく続けましょう
何気ない毎日が楽しく感じるようになってきます
マインドフルネスなど
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