呼吸瞑想とは
呼吸で心と体調が変わる
呼吸を意識する
私たちが無意識に１日でする呼吸は約2万回、、そのうちの何回かを意識的にコントロールすることが呼吸瞑想です
呼吸は自分でコントロールできる
呼吸は自律神経の働きを自分の意思で調整できる数少ない体の機能です。
鼻からゆっくり長く息を吐くと副交感神経が働きやすくなり、心拍数や血圧がゆるやかに安定し心と体がリラックスした状態へ導かれます。不安や緊張を感じたときは、まずゆっくり息を吐くことを意識してみましょう。呼吸を整えることで体だけでなく心も落ち着き、穏やかな状態を取り戻しやすくなります。
呼吸はエネルギーの交換
古くからヨガや気功、禅などで呼吸は単なる空気の出し入れではなく心と体をつなぐ大切なもの、そして生命エネルギーを巡らせるものと考えられてきました。現代では呼吸が自律神経や心の状態に深く関わることも分かってきています。ゆっくりとした呼吸は、心を落ち着かせ、体の緊張を和らげる助けになります。
息を止めている時に満ちる
呼吸を止めている間に体内の二酸化炭素（CO₂）が少し増えます。CO₂が一時的に体内に蓄積して血管が少し広がることになり血流が変化しその結果、末梢の血流が改善して指先まで温かくなります。
なぜ息を長く吐くだけで落ち着く？
息を鼻から長く吐くだけで心が落ち着く理由は、脳と呼吸の関係にあります。鼻から呼吸することによって扁桃体や海馬など複数の脳領域でリズムとして捉えているということです。そのリズムを自分の意思でコントロールできるということなのです。さらに鼻呼吸は口呼吸に比べて脳の活動と深く関わっていることが分かっており、記憶力や集中力に良い影響を与える可能性も研究で報告されています。