呼吸で落ち着く場面
こんな時に呼吸瞑想法が役立つ
① 仕事や会議で緊張したとき
実力を発揮するために
プレゼンや大切な会議の前は呼吸が浅くなりがちです。そんなときは鼻からゆっくり息を吐くことを意識すると心が落ち着き、本来の力を発揮しやすくなります。
吐く息を吸う息より長くすることを意識しましょう。
② 心配で頭がいっぱいのとき
心に余白を作る
将来のことや人間関係など不安や心配で頭の中がいっぱいになることがあります。そんなときは一度呼吸に意識を向けてみましょう。ゆっくりと息を吐くことで気持ちが落ち着き、心に少し余裕が生まれます。
呼吸だけに意識を向けて、ゆっくり長く息を吐きましょう。
③ イライラして気持ちを切り替えたいとき
ゆっくりと息を吐きだす
イライラすると呼吸は自然と速く浅くなります。そんなときは鼻からゆっくり息を吐いてみましょう。呼吸が整うと気持ちも少しずつ落ち着き冷静さを取り戻しやすくなります。
息を吐きながら、肩や首の力をゆっくり抜きましょう。
④ 寝る前になかなか眠れないとき
瞑想の時間だと割り切る
考えごとが続いて眠れない夜は呼吸をゆっくり整えてみましょう。鼻からゆっくり息を吸い時間をかけて長く吐くことで心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。
吸うよりも吐く時間を長くすると、心が落ち着きやすくなります。
⑤ 集中したいとき
いいアイデアが浮かぶことも
仕事や勉強に集中したいときはまず呼吸を整えてみましょう。ゆっくりと鼻で呼吸を繰り返すことで気持ちが落ち着き、目の前のことに意識を向けやすくなります。
30秒〜1分ほど呼吸に意識を向けるだけでも、気持ちを切り替えやすくなります。